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起止时间:2020-02-18到2020-06-16
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第一章：健身健美，终身锻炼的基础 第一章 单元测验试题
1、 第二次世界大战后， 创建了国际健美联合会（IBFF），至此，健美运动便形成了一个独特的运动项目。
A:加拿大人本·韦德兄弟
B:德国体育家欧琴·山道
C:美国人麦克法登
D:美国人施瓦辛格
答案: 加拿大人本·韦德兄弟
2、 肌肉酸痛分两种，急性肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛。急性肌肉酸痛是指运动时或运动后一段时间内所感受到的酸痛，程度视运动强度而有不同，一般来说在运动后几个小时内就会完全消失。延迟性肌肉酸痛在运动后一段时间才慢慢开始被感受到，通常是在 。
A:24小时-36小时
B:24小时-48小时
C:24小时-72小时
D:12小时-24小时
答案: 24小时-72小时
3、 健身健美热身可以采取慢跑、跳绳、原地高抬腿、原地开合跳等一般热身手段，也可以采取跑步机、骑单车、跳健身操等健身房条件下的热身。热身时间一般控制在 ，冬季肌肉比较容易拉伤，建议多作一会儿热身。
A:5-10分钟
B:5-15分钟
C:10-20分钟
D:15-30分钟
答案: 5-15分钟
4、 健身健美训练后的肌肉拉伸一般采取静态拉伸目标肌肉，时间控制在10到15分钟为最佳，每次拉伸动作控制在 为最佳，选择适合的动作进行拉伸放松，能促进肌肉及肌腱的修复，缓解肌肉训练后带来的酸痛感，适当放松肌肉减缓疲劳。
A:5秒至10秒钟
B:10秒至15秒钟
C:15秒至30秒钟
D:30秒至45秒钟
答案: 15秒至30秒钟
5、 通常1次最大重复次数（1RM）就是在正确姿势和一定规范下全关节活动范围内所完成的最大阻力值，已成为动态力量的评价标准。一般上半身肌肉力量的有效测量方法包括 。
A:卧推
B:坐举杠铃
C:杠铃划船
D:杠铃弯举
E:杠铃硬拉
答案: 卧推;
坐举杠铃
6、 通常1次最大重复次数（1RM）就是在正确姿势和一定规范下全关节活动范围内所完成的最大阻力值，已成为动态力量的评价标准。一般下半身肌肉力量的有效测量方法包括 。
A:杠铃深蹲
B:杠铃硬拉
C:杠铃箭步蹲
D:腿举机（蹬腿机）蹬伸
答案: 杠铃深蹲;
腿举机（蹬腿机）蹬伸
7、 人体的能量是通过身体内的 分解代谢得来的。在中低运动强度下机体能量的供应主要来源于有氧代谢，此时的运动称之为有氧运动。在高运动强度下机体瞬间所需的大量能量来源于无氧代谢，此时的运动称之为无氧运动。
A:糖
B:蛋白质
C:脂肪
D:碳水化合物
E:氨基酸
答案: 糖;
蛋白质;
脂肪
8、 大学生在健身健美方面存在的误区有：
A:只练自己感兴趣的肌肉
B:忽视动作的准确性
C:动作无节奏
D:不做热身运动，随意延长训练时间，锻炼过度
E:好高骛远的采用高级训练法
F:高级器械对发达肌肉最有效
答案: 只练自己感兴趣的肌肉;
忽视动作的准确性;
动作无节奏;
不做热身运动，随意延长训练时间，锻炼过度;
好高骛远的采用高级训练法;
高级器械对发达肌肉最有效
9、 大学生在健身健美营养补充方面存在的误区有：
A:只重训练不重营养
B:每餐吃得太多
C:不知道最佳的进餐时机
D:摄入的碳水化合物不够
答案: 只重训练不重营养;
每餐吃得太多;
不知道最佳的进餐时机;
摄入的碳水化合物不够
10、 从历史的演进来看，健美运动孕育了健身运动，健身运动的发展提高了健美运动。两者的目的都是为了增强人民体质，一个侧重健康身体，一个侧重健美体格。
A:正确
B:错误
答案: 错误
11、 健身，器材使用徒手为主、器械为辅，锻炼方式集体为主、个体为辅，练习方法重复次数多，负荷轻，锻炼内容按不同的器官系统；健美，器材使用器械为主、徒手为辅，锻炼方式个体为主、集体为辅，练习方法重复次数少、负荷重，锻炼内容按不同身体部位。
A:正确
B:错误
答案: 正确
12、 人体有三大供能系统：磷酸原供能（ATP-CP）、糖酵解供能和有氧供能。其中磷酸原和糖酵解供能被称作“无氧供能系统”。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。
A:正确
B:错误
答案: 正确
13、 热身之后的拉伸一般采取静态拉伸的方式。静态拉伸注重涉及多关节、多肌群和多平面的拉伸动作模式。静态拉伸的作用不仅能让身体的各个关节和全身肌肉群充分的活动起来，还可以帮助身体提高身体肌肉的温度、心率以及灵活度，让自己的身体进入准备状态，使接下来训练更加顺利。
A:正确
B:错误
答案: 错误
14、 肌肉力量的评价在抗阻力量训练前是非常重要的环节，不但可以起到预防损伤的作用，还可以作为负重抗阻训练强度的评价标准。由于每个人的RM值的重量不同，因此以RM来确定力量练习的强度比采用绝对重量更加科学合理。RM（Repetition Maximum）即能够连续维持某个负荷量的 。
答案: (以下答案任选其一都对)最高重复次数;
最高次数;
最多次数
15、 如果出现运动损伤，要采取国际通用的运动伤害疗法，它是由RICE分别代表的四种状态组成的，它们分别是：R——Rest休息，I——Ice冰敷，C—— Compression施压，E—— 。
答案: (以下答案任选其一都对)Elevation提举;
Elevation抬举
16、 人体有三大供能系统：磷酸原供能（ATP-CP）、糖酵解供能和有氧供能。其中磷酸原和糖酵解供能被称作“无氧供能系统”。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和 分解代谢得来的。
答案: 脂肪
17、 肌肉在人的身体中分布很广泛，全身约有 块肌肉，几乎占体重的 50%，可见人体肌肉是身体的主体。其名称一般来说都是按肌肉的类型、形状、位、功能等分类起名。
答案: 630
18、 健身健美过程中会出现一般性运动损伤，运动损伤最容易出现的部位主要为肩部、 和膝盖，因为这些地方都属于身体的重要关节处，而当你进行力量训练时，一旦出现动作不标准，发力方式错误，往往遭殃的就是这些 “节点”。
答案: 腰部
第二章：力量耐力训练，现代健身的趋势 第二章单元测试题
1、 力量耐力是指肌肉长时间克服阻力的能力，力量耐力指数=练习阻力×重复次数，测试方法为：在两分钟之内，使用 的1RM重量当作负荷，重复、爆发性地执行动作，总共累积产生的次数越高、则力量耐力素质越佳 (Schmidtbleicher,1984)。
A:100%
B:90%
C:70%
D:50%
答案: 50%
2、 最新研究发现是在于，如果把高强度耐力训练结合高强度力量训练，会得到最高的睪固酮反应。大家都知道睪固酮是很重要的合成代谢激素，也就是促使身体变得更加强壮的荷尔蒙。两种训练并行，组合出来的效果比单独任何一种都还要更好，这叫做训练刺激的[ ]；
A: 中介效应
B:调节效应
C:交互作用
D:螺旋作用
答案: 交互作用
3、 持续训练法一般采用 的负荷强度，多次重复，直至达到极限。具体次数因负荷强度不同而异。重复组数和每项训练时间视锻炼者而定，一般组数不宜太多。应避免用组数去弥补练习的重复次数不足。
A:25%～60%
B:20%～30%
C:30%～70%
D:45%～80%
答案: 25%～60%
4、 俯卧撑为略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌。
A:窄距离
B:中距离
C:宽距离
D:超长距离
答案: 中距离
5、 力量耐力不可以用于完全取代耐力训练，特别是有氧耐力。因为，耐力训练包含的 等诸多好处，都是练力量耐力所无法提供的效益。
A:提升副交感神经系统活性
B:扩大心室容积
C:促进自由脂肪酸代谢
D:增加心脏璧厚度
答案: 提升副交感神经系统活性;
扩大心室容积;
促进自由脂肪酸代谢
6、 渐增阻力原则是指在力量练习过程中，要逐渐增加运动负荷。随着肌肉力量和耐力的增长，原来采用的 等这些构成运动负荷的因素都需要逐渐进行调整。
A:重量
B:组数
C:重复次数
D:间歇时间
答案: 重量;
组数;
重复次数;
间歇时间
7、 战绳能充分刺激 ，是一项全身性的运动。战绳训练对全身肌肉的爆发力、肌耐力、心肺耐力锻炼有明显的效果，可以快速燃脂和塑形。
A:手臂
B:背部肌群
C:核心肌群
D: 腿部肌肉
答案: 手臂;
核心肌群;
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