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注意：此答案分上下学期两个版本
(上)只包括1-6章节测验答案
（下）包括7-12章节测验答案
此为版本（下）
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第七章 运动与科学控制体重 第七章课后作业
1、 某女生的体重指数是24kg/m2，对照中国人的标准，她的体重可以评价为（ ）。
答案: 超重
2、 男性体脂率的正常范围应该是以下哪一组数据？
答案: 7%~25%
3、 某人到30岁时，他的生活方式保持原来的状态，饮食、身体活动都没有什么变化，他的能量代谢有可能会是如下哪种情况？
答案: 下降
4、 在影响体重的主要因素中，哪些因素是人为可控的？
答案: 运动、饮食
5、 下面哪一组能源物质都能够提供热量？
答案: 糖、脂肪、蛋白质
6、 李阳是一名大二男生，年龄21岁，体重60kg，根据WHO推荐的公式计算，他一天的基础代谢应该是（ ）千卡。
答案: 1597千卡
7、 人体的能量消耗主要有基础代谢、食物特殊动力作用和体力活动三大方面，下面哪组数据符合它们正常情况下分别占能量总消耗的比例？
答案: 60%、10%、30%
8、 如果分别以增重、减脂、稳定体重为各自目的，人体能量代谢的摄入量和消耗量的关系应该是什么？
答案: > < =
9、 一女生的BMI为26，体脂率为31%，体重为超重。她的饮食应该按照什么搭配？
答案: 低糖、低脂肪、高蛋白
10、 在进行健身运动时，以下列哪种能源供给系统为主供能时的减脂效果最好？
答案: 有氧供能系统
11、 25岁的张华想通过运动减脂，她运动时的靶心率应该控制在什么范围？
答案: 117～137
12、 运动减脂的最佳运动强度应该控制在什么范围？
答案: 60%～70%
13、 以下哪一个关于体重指数公式的书写是正确的？
答案: 体重指数=体重/身高2(kg/m2)
14、 一般来说，中国人BMI的正常范围应该是以下哪一个？
答案: 18.5~23.9
15、 一碗白米饭(140g) 的热量为210 千卡，如果换算成能量，大约有多少千焦？
答案: 878
16、 在平衡膳食中，应注意糖、脂肪、蛋白质的摄入比例，以下哪一组比例较合理？
答案: 60%、25%、15%
17、 各种中等强度体力活动消耗的能量在总能量消耗中约占多少？
答案: 15%～30%
18、 某男生的体重指数是16.5kg/m2，对照中国人的标准，他的体重评价为（ ）。
答案: 较瘦
19、 女性体脂率的正常范围应该是以下哪一组数据？
答案: 13%~30%
20、 不同营养素的食物特殊动力作用不同，消化以下哪种营养素耗能最多？
答案: 蛋白质
21、 女生张华为了减肥决定调整饮食结构，你认为以下哪些食物适合于她？
答案: 鸡蛋;
鱼肉 ;
豆腐 ;
蔬菜;
苹果;
牛奶;
牛肉
22、 人体必需营养素有42种，这些营养素都包含在各种食物中，缺一不可，这些营养素在人体能量代谢中，最有可能转化为脂肪的是哪些营养素？
答案: 碳水化合物;
脂肪
23、 男生李阳的体重偏瘦，他想通过运动增加肌肉量，你觉得以下哪些运动项目增肌效果相对比较好？
答案: 短距离快速跑;
足球;
篮球;
网球;
举重
24、 下列食物中，哪些属于高热量食品？
答案: 花生;
香肠;
巧克力;
酒
25、 人体的能量消耗主要包含哪些方面？
答案: 食物特殊动力作用;
体力活动;
基础代谢
26、 人体在运动时，无氧酵解系统参与供能时的能源物质主要是哪些？
答案: 血糖;
糖原
27、 磷酸原系统供能的主要特点有哪些？
答案: 无氧参与;
储存有限;
快速供能
28、 无氧酵解系统供能的主要特点有哪些？
答案: 生成乳酸;
无氧参与;
高效率供能
29、 有氧供能系统供能的主要特点有哪些？
答案: 长时间供能;
有氧参与;
分解脂肪
30、 人体在运动时，磷酸原系统参与供能时的能源物质主要是哪些？
答案: 磷酸肌酸;
三磷酸腺苷
31、 人体在运动时，有氧供能系统参与供能时的能源物质主要是哪些？
答案: 碳水化合物 ;
脂肪
32、 影响体重的主要因素有哪些？
答案: 运动 ;
遗传;
饮食 ;
性别 ;
年龄
33、 下列哪些营养素不能提供热量？
答案: 维生素;
矿物质;
水
34、 人体能量消耗中，影响体力活动的因素有哪些？
答案: 运动频率;
运动强度;
运动时长;
运动方式;
体重;
运动能力
35、 以下哪些活动属于体力活动？
答案: 工作;
家务;
体育运动;
娱乐活动;
行走
36、 以减脂为目的的饮食选择应该是什么？
答案: 高蛋白;
低糖;
低脂肪
37、 王陇德教授 “四个一”的饮食结构是指每天要摄取什么？
答案: 一小块豆腐;
一小把坚果;
一斤牛奶;
一个鸡蛋
38、 王陇德教授“十个网球”的饮食结构是指每天的饮食量不超过什么？
答案: 三个网球的水果;
四个网球的蔬菜;
二个网球的主食;
一个网球的肉
39、 下列哪些运动项目供能是以有氧为主的？
答案: 2英里滑冰;
400米游泳;
马拉松
40、 下列哪些运动项目供能是以无氧为主的？
答案: 100米跑;
足球;
篮球
41、 简要地说，体重就是人体质量的总和。
答案: 错误
42、 体重控制就是把身体重量以正确的方法控制或调节在一个适当的范围内。
答案: 正确
43、 体重指数（BMI）是WHO推荐的国际统一使用的肥胖分型标准参数，WHO公布的BMI正常范围为18.5-24.9。
答案: 正确
44、 BMI值是衡量胖瘦的参考值，一个BMI指数超重的人肯定是个胖子。
答案: 错误
45、 体重过低或超重都对健康有影响，BMI与总死亡率呈类U形关系。
答案: 正确
46、 人体对热量的吸收是有限度的，当摄入的热量不足时则会造成肌肉量和脂肪的降低。当摄入的热量多于消耗的热量时就必然导致热量在体内的蓄积。
答案: 正确
47、 摄食过量比运动不足更容易引发肥胖。
答案: 错误
48、 能量代谢是指生物体内物质代谢过程中所伴随的能量释放、转移和利用。
答案: 正确
49、 热量和能量在数量上是相等的，有多少能量就有多少热量。
答案: 错误
50、 糖是构成及修补人体组织的主要成分，蛋白质是人体能量的主要来源。
答案: 错误
51、 基础代谢是指维持人体生命活动的最大能量消耗。
答案: 错误
52、 体力活动是由骨骼肌收缩产生能量代谢的机体运动。也称身体活动。体力活动是运动的上位概念，涵盖了体育锻炼行为。
答案: 正确
53、 不同营养素的食物特殊动力作用不同，摄入碳水化合物、脂肪和蛋白质时消耗的能量分别相当于其本身产生能量的5～6％，4～5％和30％。
答案: 正确
54、 对儿童、青少年、瘦弱者来说，应该让能量摄入小于能量消耗。
答案: 错误
55、 对肥胖者来说，应该让能量摄入小于能量消耗。
答案: 正确
56、 脂肪是人体能量最大的存储形式，水在人体组织中占65%。
答案: 正确
57、 人体能量消耗中，体力活动相对稳定，基础代谢和食物热效应变化最大。
答案: 错误
58、 当人体摄入的糖和脂肪供能不足时，蛋白质会参与供能。
答案: 正确
59、 热量消耗多于热量摄入使脂肪合成增加是肥胖的物质基础。
答案: 错误
60、 运动减肥采用中、小强度运动的原因在于减肥运动必须保证充分的氧供应。
答案: 正确
第八章 免疫力与健康 第八章课后作业
1、 免疫一词，最早出现我在我国哪本医学著作中（ ）。
答案: 《免疫力方》
2、 免疫系统是由（ ）。
答案: 免疫器官、免疫细胞和免疫分子组成
3、 接种疫苗属于哪种免疫方式（ ）。
答案: 人工自动免疫
4、 “关爱生命，健康生活”，下列叙述错误的是（ ）。
答案: 处方药和非处方药都必须在医生的指导下购买和使用
5、 流行性感冒多发的季节，室内要经常开窗通风、注意室内卫生、喷洒消毒液。从预防传染病的角度，这些预防措施和传染病类型是（ ）。
答案: 切断传播途径、呼吸道传染病
6、 以下关于人体免疫的叙述，错误的是（ ）。
答案: 小时候患过水痘的人，以后也不会患麻疹
7、 免疫力的种类有哪些？（ ）。
答案: 非特异性免疫;
特异性免疫
8、 下面哪些是免疫力的功能（ ）。
答案: 防御功能;
自身稳定功能;
免疫监视功能
9、 免疫力低下都有哪些表现？（ ）
答案: 容易疲劳、精神萎靡不振;
容易生病;
消化系统紊乱;
心理疾病
10、 提高人体免疫力，下列说法不正确的是（ ）。
答案: 抽烟喝酒;
暴饮暴食;
过度熬夜;
不按时吃饭
11、 运动可以提高免疫力的主要表现有（ ）。
答案: 促进人体循环系统功;
增强呼吸系统功能;
提升人体神经系统反应能力;
提高人体骨骼密度
12、 免疫力是具有抵抗力而不患某种传染病的能力。
答案: 正确
13、 医生给病人注射免疫球蛋白属于人工自动免疫。
答案: 错误
14、 偶尔不按时吃饭，熬夜等不良生活习惯对免疫力影响不大。
答案: 错误
15、 运动强度越大越有利于提高免疫力。
答案: 错误
16、 长期处于不良情绪中应该多与外界沟通，多表达内心的感受，寻求支持和鼓励，舒缓负面情绪，同时也能提高免疫力。
答案: 正确
17、 心理对免疫力没有任何影响。
答案: 错误
18、 免疫力低下最直接的表现就是容易生病。
答案: 正确
第九章 坚持科学锻炼，走出误区 第九章课后作业
1、 体质健康测试长跑，到达终点后不正确的是（ ）。
答案: 猛地停下来，坐下或低头
2、 《国务院关于实施健康中国行动的意见》，我国将实施健康知识普及的行动，目标是到2022年和2030年，全国居民健康素养水平分别不低于（ ）。
答案: 22%和30%
3、 在进行锻炼后，同学们都会感到疲劳、饥饿与空腹感，是因为（ ）。
答案: 身体发出了需要进行营养补充的信号
4、 如果身体有超过10小时以上没有摄入热量，就会出现（ ）。
答案: 血糖头晕、轻者影响消化，重者可昏厥或猝死
5、 无论是身体训练还是运动减脂，脂肪是（ ）。
答案: 整体代谢
6、 器械使用错误的是（ ）。
答案: 所有器械全部练一遍
7、 运动量的合理安排正确的是（ ）。
答案: 小运动量开始
8、 描述健康素养不正确的是（ ）。
答案: 了解快速瘦身素养
9、 热身准备意识淡薄的危害不正确的是（ ）。
答案: 运动时更轻松
10、 1000米运动前热身不足会引起（ ）。
答案: 引起足底筋膜炎
11、 运动中营养补充正确的是（ ）。
答案: 补充少量水
12、 运动前后正确的做法是（ ）。
答案: 吃全麦饼干等小零食
13、 减肥的正确做法是（ ）。
答案: 合理运动
14、 局部瘦身会导致哪里瘦（ ）。
答案: 练局部也是全身一起瘦
15、 饭前空腹适合进行哪些运动（ ）。
答案: 热身操
16、 服用减肥药的不良后果（ ）。
答案: 电解质紊乱
17、 人剧烈运动以后（ ）。
答案: 身体的各个器官都处在极度亢奋的状态
18、 体育素质内容不包括（ ）。
答案: 体能基础
19、 运动中腹痛处理方法不包括（ ）。
答案: 热敷
20、 闭合性软组织损伤处理方法不包括（ ）。
答案: 马上热敷
21、 运动健身的FIT监控内涵不包括（ ）。
答案: 脉搏
22、 肌肉痉挛症状不包括（ ）。
答案: 局部肌肉痛
23、 低血糖症预防方法不包括（ ）。
答案: 准备活动充分
24、 神经系统的组成不包括（ ）。
答案: 运动系统的神经
25、 1891年美国马莎诸塞州基督教青年会干部训练学校的体育教师（ ）发明了篮球。
答案: 詹姆斯.奈史密斯
26、 只有球队的（ ）可以请求中断比赛即请求要登记的暂停。
答案: 队长
27、 4*10的篮球比赛中，第3、4节中准予（ ）次要登记的暂停。
答案: 3
28、 篮圈上沿距地面的高度是（ ）。
答案: 3.05米
29、 运动中最容易发生痉挛的肌肉是小腿的（ ）。
答案: 腓肠肌
30、 在运动中，由于脑部突然血液供应不足而发生的一时性知觉丧失现象，叫做（ ）。
答案: 运动性晕厥
31、 运动性昏厥的处置方法是（ ）。
答案: 平卧，足略高于头
32、 在高温、通风不良的环境中，长时间进行体育锻炼，易发生（ ）。
答案: 中暑
33、 肌肉拉伤在（ ）小时后可施行按摩或理疗。
答案: 24小时
34、 健康素养内容丰富，包括（ ）。
答案: 基本知识和理念素养;
基本技能和基本医疗素养;
慢性病防治;
传染病防治素养
35、 饭前空腹适合进行哪些运动（ ）。
答案: 适度步行;
热身操;
慢跑
36、 运动前不热身会导致（ ）。
答案: 容易伤到关节和肌肉;
引起疼痛甚至创伤;
肌肉撕裂
37、 健康瘦身的不正确做法（ ）。
答案: 节食瘦身;
美容院减肥精油按摩;
食用各种减肥类药物
38、 长跑后如果立即坐下，不进行适当的走动会导致（ ）。
答案: 压迫部位血液不流通;
肌肉收缩停止;
血液无法顺利流回心脏;
血压降低、脑部缺氧
39、 形体美不单注重外在的形体美训练，而且还应多关注训练中的（ ）。
答案: 节奏;
仪表;
姿态
40、 运动前不热身会导致（ ）。
答案: 肌肉撕裂;
创伤;
肌肉引起疼痛;
伤到关节和肌肉
41、 运动前不热身对心脏伤害很大这是因为，身体肌群在没有适应的情况下突然收缩（ ）。
答案: 使血管收缩;
心跳加速;
会促使肾上腺素大量分泌
42、 热身还可以让内脏器官提高工作效率，这时关节会分泌（ ）。
答案: 增加对关节间的保护;
有润滑和营养作用的滑液
43、 很多同学都会到达终点后猛地停下来，坐下或低头，然后就会出现头晕、呕吐甚至严重的还出现了晕厥。这是因为（ ）。
答案: 肌肉处于扩张状态;
毛细血管处于扩张状态
44、 大家运动前的一个小时，可以选择（ ）。
答案: 全麦饼干;
香蕉;
酸奶
45、 正确的锻炼方法应该是（ ）。
答案: 从简单动作开始;
从小幅度练起;
从小运动量练起
46、 如果突然大运动量运动，机体会出现严重的（ ）。
答案: 身体透支;
引起肌腱、肌肉拉伤;
浑身酸痛;
疲劳感
47、 同学们在进行训练的时候务必要（ ）。
答案: 循序渐进完成训练目标;
制定合理的计划
48、 局部瘦身的误区（ ）。
答案: 练肚子收紧肚子肌肉;
练腿收紧腿部肌肉
49、 科学减肥的方法（ ）。
答案: 少吃;
运动;
制定科学计划
50、 节食后身体更容易（ ）。
答案: 饥饿;
想吃得更多;
体会比之前更容易堆积脂肪
51、 科学减肥是我们在满足（ ）。
答案: 身体基本需求;
身体均衡营养;
让身体和大脑适应主人正在减重
52、 身体健康素质要素包括（ ）。
答案: 肌肉力量与耐力;
身体柔韧性;
心血管系统的功能;
身体成分
53、 “现代体育”的发展趋势是（ ）。
答案: 科学化;
学校体育由强调健身转为全面育人;
国际化;
社会化
54、 人的健康标准大致可概括为三个层面（ ），一个人只有同时具备了这三个条件，才称得上是完全健康的。
答案: 社会适应良好;
心理健康;
身体健康
55、 体育课是学校体育的重要组成部分，大学开设体育课的根据是（ ）。
答案: 大学生的年龄特征;
身心发育特点
56、 体育锻炼中从实际出发是指（ ）。
答案: 从外界客观环境与条件出发;
从自身实际出发
57、 大学生体质测试的内容都有哪些（ ）。
答案: 立定跳远;
坐位体前屈;
800、1000米;
肺活量;
身高体重
58、 影响健康的因素有（ ）。
答案: 认知水平;
遗传;
生活环境;
生活方式
59、 在制定训练计划时必须考虑的几个方面是（ ）。
答案: 各个阶段;
练习强度;
练习数量
60、 女子经期锻炼时应注意（ ）。
答案: 运动量要适宜，锻炼时间要适中;
不宜做震动性大、对抗性强的动作;
不宜参加游泳、长跑、跳跃或持续时间较长的快速运动;
如遇有月经紊乱，痛经等现象发生时，则应暂停体育锻炼
61、 常见的运动生理反应有（ ）。
答案: 肌肉酸痛;
肌肉痉挛;
极点和第二次呼吸
62、 肌肉酸痛的处置方法有（ ）。
答案: 热敷按摩;
口服维生素;
针灸、电疗
63、 运动中腹痛的处置方法有（ ）。
答案: 减慢速度、加深呼吸;
按压疼痛部位
64、 一般来说，在体育锻炼中运动损伤的预防应做好以下几个方面的工作（ ）。
答案: 重视预防运动损伤;
调节身体，使之处于良好的运动状态;
注意科学锻炼;
加强易伤部位锻炼
65、 科学锻炼锻炼的五个方面中，（ ）等三个方面对预防损伤较为重要。
答案: 全面性;
经常性;
渐进性
66、 常见的运动损伤有（ ）。
答案: 软组织擦伤;
关节、韧带扭伤;
关节脱位
67、 体育课时老师会带领大家先做热身活动，然后才开始运动。
答案: 正确
68、 吃头孢后可以无节制的饮酒。
答案: 错误
69、 为了瘦身塑形可以在运动前不补充能量，运动大吃一顿。
答案: 错误
70、 在运动中我们应该少量多次的补充水，防止肌肉抽筋。
答案: 正确
71、 所谓健康素养，是指一个人有能力获取和理解基本的健康信息和服务，并做出正确的判断和决定，来主动维持并促进自己的健康。
答案: 正确
72、 为了瘦身可以吃少量减肥药。
答案: 错误
73、 不热身对心脏的伤害也很大，会导致突发脑血管病或心源性猝死。
答案: 正确
74、 形体美就是“人体美”，即是人的形体结构美。
答案: 正确
75、 “骨感美”在当今社会是最美的身体形态。
答案: 错误
76、 当运动时间超过1小时，需要静下来好好休息15分钟。
答案: 正确
77、 如果身体有超过10小时以上没有摄入热量，就会出现血糖头晕、轻者影响消化，重者可昏厥或猝死。
答案: 正确
78、 如果长期进行力量的训练，那么就会出现肌肉，从而影响自己外在的形体美观。
答案: 错误
79、 心率达到最大心率的70%以上的时候，这时候再进行力量训练可以有效燃烧体内脂肪。
答案: 正确
80、 通过节食快速达到减肥目的，反而更容易形成易胖体质。
答案: 正确
81、 今天练胸肌，胸就会变大。
答案: 错误
82、 健身房里的器械都要一一试过，才是真正的锻炼了。
答案: 错误
83、 运动就是要疯狂锻炼一把，弄得精疲力竭才爽。
答案: 错误
84、 锻炼方法应该从小运动量、小幅度、简单动作开始。
答案: 正确
85、 节食减肥不会出现反弹现象。
答案: 错误
86、 节食减肥会让我们的基础代谢率大大降低。
答案: 正确
87、 重复锻炼法是对某一锻炼方法按照一定符合要求，多次重复同一动作进行锻炼的方法。
答案: 正确
88、 如果经常锻炼身体，而引起的心脏体积增大，是心脏容血量提高，血液输出功能增强的表现，而非一种病态表现。
答案: 正确
89、 体育锻炼可以提高人体的某些免疫力，防御生物病源的侵害，因此在患病期间进行体育锻炼，可以起到抗御疾病的作用。
答案: 错误
90、 体育锻炼对疾病的抵御作用是无条件的。
答案: 错误
91、 体育锻炼可使人体中的高密度脂蛋白胆固醇降低，甘油三酯提高，这些指标的变化对防止肥胖症、高血压、冠心病效果显著。
答案: 错误
92、 体育锻炼中实施医务监督可为科学、合理的安排体育锻炼内容，运动负荷提供重要的依据和参考。
答案: 正确
93、 科学研究表明，每个人在锻炼后所呈现出的生理反应和自我感觉是基本相同的。
答案: 错误
94、 体育锻炼能够强身健体，但对心理健康的调控作用十分有限。
答案: 错误
95、 积极情绪对人体的生命活动能起到良好的作用，消极情绪对机体健康会产生十分不利的影响。
答案: 正确
96、 不良的个性特征，不良行为和习惯是导致心身疾病的重要原因。
答案: 正确
97、 体育锻炼能够起到促进人的心理健康，预防身心疾病的良好功效。
答案: 正确
98、 体育锻炼能够有法除积极良好的情感，对调节感情具有积极作用。
答案: 正确
99、 剧烈运动时和运动后，需要一次性大量饮水。
答案: 错误
100、 女子在月经期间应完全停止体育锻炼。
答案: 错误
101、 适度的体育锻炼有助于女子经期的平稳过渡。
答案: 正确
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