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套路一健身气功普及功法易筋经
三盘落地势课后练习
1、单选题：
三盘落地势的作用是（ ）
A: 练习本式动作使体内真气在胸腹间相应地降、升， 达到心肾相交、水火既济。
B: 可增强腰腹及下肢力量。
C: 起到壮丹田之气、强腰固肾的作用。
D: 以上说法都对。
答案: 以上说法都对。
2、多选题：
三盘落地势的动作要点是（ ）
A: 下蹲时，松腰裹臀，双掌如负重物；起身时，双掌如托千斤重物。
B: 年老、体弱者下蹲深度可灵活掌握。
C: 下蹲和起身时，上体始终保持正直。
D: 瞪眼闭口时，舌抵上腭，身体中正安舒。
答案: 下蹲时，松腰裹臀，双掌如负重物；起身时，双掌如托千斤重物。;
年老、体弱者下蹲深度可灵活掌握。;
下蹲和起身时，上体始终保持正直。;
瞪眼闭口时，舌抵上腭，身体中正安舒。
3、判断题：
三盘落地势的易犯错误是忽略口吐“嗨”音。此说法（ ）
A: 正确
B: 错误
答案: 正确
4、判断题：
三盘落地势的纠正方法：下蹲按掌，要求屈肘，双掌水平下按。此说法（ ）
A: 正确
B: 错误
答案: 正确
5、判断题：
三盘落地势的纠正方法：下蹲时注意口吐“嗨”音。此说法（ ）
A: 正确
B: 错误
答案: 正确
九鬼拔马刀势课后练习
1、单选题：
九鬼拔马刀势的作用是（ ）
A: 通过身体的扭曲、伸展等运动，使脾胃得到摩动，肾得以强健。
B: 并有疏通玉枕关、夹脊关等要穴的作用。
C: 可提高肩颈部、腰背部肌肉力量，有助于改善人体各关节的活动功能。
D: 以上说法都对。
答案: 以上说法都对。
2、多选题：
九鬼拔马刀势的动作要点是（ ）
A: 动作对拔拉伸，尽量用力；身体自然弯曲转动，协调一致。
B: 扩胸展臂时自然吸气，松肩合臂时自然呼气。
C: 双臂内合、上抬时自然呼气，起身展臂时自然吸气。
D: 高血压、颈椎病患者和年老体弱者，头部转动的角度应小、且轻缓。
答案: 动作对拔拉伸，尽量用力；身体自然弯曲转动，协调一致。;
扩胸展臂时自然吸气，松肩合臂时自然呼气。;
双臂内合、上抬时自然呼气，起身展臂时自然吸气。;
高血压、颈椎病患者和年老体弱者，头部转动的角度应小、且轻缓。
3、判断题：
九鬼拔马刀势的易犯错误是屈膝下蹲时，重心移至一侧。此说法（ ）
A: 正确
B: 错误
答案: 正确
4、判断题：
九鬼拔马刀势的纠正方法：合臂时，身后之臂主动上推。此说法（ ）
A: 正确
B: 错误
答案: 正确
5、判断题：
九鬼拔马刀势的纠正方法：按重心稳定，上下起伏。此说法（ ）
A: 正确
B: 错误
答案: 正确
倒拽九牛尾势课后练习
1、单选题：
倒拽九牛尾势的作用是（ ）
A: 本式动作练习，可刺激背部夹脊、心俞、肺俞等穴。
B: 可达到疏通夹脊和调练心肺之作用
C: 通过四肢上下协调活动，可改善软组织血液循环，提高四肢肌肉力量及活动功能。
D: 以上说法都对
答案: 以上说法都对
2、多选题：
倒拽九牛尾势的动作要点是（ ）
A: 以腰带肩、以肩带臂，力贯双膀。
B: 腹部放松，目视拳心。
C: 前后拉伸，松紧适宜，并与腰的旋转紧密配合。
D: 后退步时，注意掌握重心，身体平稳。
答案: 以腰带肩、以肩带臂，力贯双膀。;
腹部放松，目视拳心。;
前后拉伸，松紧适宜，并与腰的旋转紧密配合。;
后退步时，注意掌握重心，身体平稳。
3、判断题：
双臂屈拽用力僵硬，双臂旋拧不够是倒拽九牛尾势的易犯错误。此说法（ ）
A: 正确
B: 错误
答案: 正确
4、判断题：
倒拽九牛尾势的纠正方法：双臂放松，动作自然。此说法（ ）
A: 正确
B: 错误
答案: 正确
5、判断题：
倒拽九牛尾势的纠正方法：旋转双臂时，注意拳心向外。此说法（ ）
A: 正确
B: 错误
答案: 正确
健身气功易筋经单元测试
1、单选题：
韦驮献杵第一势的作用是（ ）
A: 可起到气定神敛、均衡身体左右气机的作用。
B: 可改善神经、体液调节功能。
C: 有助于血液循环，消除疲劳。
D: 以上都对。
答案: 以上都对。
2、单选题：
掉尾势的动作要点是（ ）
A: 转头扭臀时，头与臀部做相向运动。
B: 高血压、颈椎病患者和年老体弱者，头部动作应小而轻缓。
C: 配合动作，自然呼吸，意识专一。
D: 以上说法都对。
答案: 以上说法都对。
3、单选题：
打躬势的动作要点是（ ）
A: 体前屈时，直膝，双肘外展。
B: 体前屈时，脊柱自颈向前拔伸卷曲如勾；后展时，从尾椎向上逐节伸展。
C: 年老和体弱者可根据自身状况调整前屈的幅度。
D: 以上说法都对。
答案: 以上说法都对。
4、单选题：
卧虎扑食势的动作要点是（ ）
A: 用躯干的蛹动带动双手前扑绕环。
B: 抬头、瞪目时，力达指尖，腰背部成反弓形。
C: 年老、体弱者可根据自身状况调整动作幅度。
D: 以上说法都对。
答案: 以上说法都对。
5、多选题：
韦驮献杵第二势的作用包括（ ）
A: 本式动作可以起到疏理上肢等经络的作用。
B: 并具有调练心、肺之气，改善呼吸功能及气血运行作用。
C: 可提高肩、臂的肌肉力量。
D: 有助于改善肩关节的活动功能。
答案: 本式动作可以起到疏理上肢等经络的作用。;
并具有调练心、肺之气，改善呼吸功能及气血运行作用。;
可提高肩、臂的肌肉力量。;
有助于改善肩关节的活动功能。
6、多选题：
倒拽九牛尾势的动作要点是（ ）
A: 以腰带肩、以肩带臂，力贯双膀。
B: 腹部放松，目视拳心。
C: 前后拉伸，松紧适宜，并与腰的旋转紧密配合。
D: 后退步时，注意掌握重心，身体平稳。
答案: 以腰带肩、以肩带臂，力贯双膀。;
腹部放松，目视拳心。;
前后拉伸，松紧适宜，并与腰的旋转紧密配合。;
后退步时，注意掌握重心，身体平稳。
7、判断题：
出爪亮翅势的易犯错误是呼吸不自然，强呼强吸。（ ）
A: 正确
B: 错误
答案: 正确
8、判断题：
九鬼拔马刀势的纠正方法：按重心稳定，上下起伏。（ ）
A: 正确
B: 错误
答案: 正确
9、判断题：
三盘落地势的易犯错误是忽略口吐“嗨”音。（ ）
A: 正确
B: 错误
答案: 正确
10、判断题：
青龙探爪势的纠正方法：前俯动作应直膝。（ ）
A: 正确
B: 错误
答案: 正确
出爪亮翅势课后练习
1、单选题：
出爪亮翅势的作用是（ ）
A: 练习本式动作可反复启闭云门、中府等穴。
B: 可改善呼吸功能及全身气血运行的作用。
C: 可提高胸背部及上肢肌肉力量。
D: 以上说法都对
答案: 以上说法都对
2、多选题：
出爪亮翅势的动作要点是（ ）
A: 出掌时身体正直，瞪眼怒目，双掌运用内劲前伸，先轻如推窗，后重如排山。
B: 收掌时如海水还潮。
C: 注意出掌时为荷叶掌，收掌于云门穴时为柳叶掌。
D: 收掌时自然吸气，推掌时自然呼气。
答案: 出掌时身体正直，瞪眼怒目，双掌运用内劲前伸，先轻如推窗，后重如排山。;
收掌时如海水还潮。;
注意出掌时为荷叶掌，收掌于云门穴时为柳叶掌。;
收掌时自然吸气，推掌时自然呼气。
3、判断题：
出爪亮翅势的易犯错误是呼吸不自然，强呼强吸。此说法（ ）
A: 正确
B: 错误
答案: 正确
4、判断题：
出爪亮翅势的纠正方法：出掌前，肩胛内收双掌向前如推窗、排山。此说法（ ）
A: 正确
B: 错误
答案: 正确
5、判断题：
出爪亮翅势的纠正方法：按照“推呼收吸”的规律练习。此说法（ ）
A: 正确
B: 错误
答案: 正确
初探健身气功易筋经课后练习
1、多选题：
健身气功易筋经的习练要领是（ ）
A: 精神放松 形意合一
B: 呼吸自然 贯穿始终
C: 刚柔相济 虚实相兼
D: 循序渐进 个别动作配合发音
答案: 精神放松 形意合一;
呼吸自然 贯穿始终;
刚柔相济 虚实相兼;
循序渐进 个别动作配合发音
2、判断题：
易筋经“龙爪”：五指伸直、分开，拇指、食指、无名指、小指内收。( ）
A: 正确
B: 错误
答案: 正确
3、判断题：
易筋经手型有握固、荷叶掌、柳叶掌、龙爪、虎爪（ ）
A: 正确
B: 错误
答案: 正确
4、判断题：
易筋经步型有弓步、丁步、马步（ ）
A: 正确
B: 错误
答案: 正确
5、判断题：
易筋经功法特点：动作舒展，伸筋拔骨 柔和匀称，协调美观注意脊柱的旋转屈伸（ ）
A: 正确
B: 错误
答案: 正确
卧虎扑食势课后练习
1、单选题：
卧虎扑食势的动作要点是（ ）
A: 用躯干的蛹动带动双手前扑绕环。
B: 抬头、瞪目时，力达指尖，腰背部成反弓形。
C: 年老、体弱者可根据自身状况调整动作幅度。
D: 以上说法都对。
答案: 以上说法都对。
2、多选题：
卧虎扑食势的作用有（ ）
A: 通过虎扑之势可使任脉得以疏伸及调养。
B: 本势动作练习可以调和手足三阴之气。
C: 可改善腰腿肌肉活动功能。
D: 可起到强健腰腿的作用。
答案: 通过虎扑之势可使任脉得以疏伸及调养。;
本势动作练习可以调和手足三阴之气。;
可改善腰腿肌肉活动功能。;
可起到强健腰腿的作用。
3、判断题：
卧虎扑食势的易犯错误是俯身时耸肩、含胸。此说法（ ）
A: 正确
B: 错误
答案: 正确
4、判断题：
卧虎扑食势的纠正方法：五指末端弯曲，力在指尖。此说法（ ）
A: 正确
B: 错误
答案: 正确
5、判断题：
卧虎扑食势的纠正方法：躯干直立。此说法（ ）
A: 正确
B: 错误
答案: 正确
打躬势课后练习
1、单选题：
打躬势的动作要点是（ ）
A: 体前屈时，直膝，双肘外展。
B: 体前屈时，脊柱自颈向前拔伸卷曲如勾；后展时，从尾椎向上逐节伸展。
C: 年老和体弱者课根据自身状况调整前屈的幅度。
D: 以上说法都对。
答案: 以上说法都对。
2、多选题：
打躬势的作用有（ ）
A: 通过打躬势练习，背部的督脉得到充分锻炼。
B: 可使全身经气发动，阳气充足，身体强健。
C: 可改善腰背及下肢的活动功能，强健腰腿。
D: “鸣天鼓”有醒脑、聪耳、消除大脑疲劳功效。
答案: 通过打躬势练习，背部的督脉得到充分锻炼。;
可使全身经气发动，阳气充足，身体强健。 ;
可改善腰背及下肢的活动功能，强健腰腿。;
“鸣天鼓”有醒脑、聪耳、消除大脑疲劳功效。
3、判断题：
打躬势的易犯错误是体前屈和起身时，动作过快，双腿弯曲。此说法（ ）
A: 正确
B: 错误
答案: 正确
4、判断题：
打躬势的纠正方法：体松心静、身体缓缓前屈和起身。（ ）
A: 正确
B: 错误
答案: 正确
5、判断题：
打躬势势的纠正方法：打躬势时双腿伸直。（ ）
A: 正确
B: 错误
答案: 正确
掉尾势课后练习
1、单选题：
掉尾势的动作要点是（ ）
A: 转头扭臀时，头与臀部做相向运动。
B: 高血压、颈椎病患者和年老体弱者，头部动作应小而轻缓。
C: 配合动作，自然呼吸，意识专一。
D: 以上说法都对。
答案: 以上说法都对。
2、多选题：
掉尾势的作用有（ ）
A: 可使任督二脉及全身气脉在此前各势动作锻炼的基础上得以调和。
B: 可使练功后全身舒适、轻松。
C: 可强化腰背肌肉力量锻炼。
D: 有助于改善脊柱各关节和肌肉的活动功能。
答案: 可使任督二脉及全身气脉在此前各势动作锻炼的基础上得以调和。;
可使练功后全身舒适、轻松。 ;
可强化腰背肌肉力量锻炼。;
有助于改善脊柱各关节和肌肉的活动功能。
3、判断题：
掉尾势的易犯错误是摇头摆臀，交叉手及重心左右移动。此说法（ ）
A: 正确
B: 错误
答案: 正确
4、判断题：
掉尾势的纠正方法：交叉手下按固定不动。此说法（ ）
A: 正确
B: 错误
答案: 正确
5、判断题：
掉尾势的纠正方法：注意体会同侧肩与髋相合。（ ）
A: 正确
B: 错误
答案: 正确
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